桌叔-增肌入门教学课 (6.56G)

Chapter1.训练基础教学

课时01身体稳定.mp4

Chapter2.胸部训练教学

课时02锁定肩胛骨.mp4

课时03哑铃卧推.mp4

课时04顺应肌肉走向.mp4

课时05上斜杠铃卧推.mp4

Chapter3.背部训练教学

课时06区分发力肌群.mp4

课时07坐姿划船.mp4

课时08肌肉发力顺序.mp4

课时09高位下拉.mp4

Chapter4.臀腿训练

课时10屈髋铰链.mp4

课时11罗马尼亚硬拉.mp4

课时12徒手深蹲.mp4

课时13关节扭矩.mp4

课时14杠铃深蹲.mp4

课时15专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4

Chapter5.肩部训练教学

课时16肩前束训练.mp4

课时17肩中束训练.mp4

课时18肩后束训练.mp4

Chapter6.手臂训练教学

课时19端点固定.mov

课时20肱二头肌训练.mov

课时21肱三头肌训练.mov

Chapter7.训练原理应用

课时22身体中立位.mov

课时23训练核心原理应用.mov

Chapter8.热身及冷身教学

课时24标准训练流程.mov

课时25系统热身.mov

课时26练后放松.mov

Chapter9.训练计划制定

课时27分化训练.mov

课时28计划参数.mov

课时29进步策略.mov

课时30训练周期.mov

计划模板

男性双分化计划模板.png

女性双分化计划模板.png

入门训练周期模板.png

训练日志模板.png

正式训练周期模板.png